Liều lượng uống omega 3 mỗi ngày bao nhiêu là đủ

Axit béo Omega-3 mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Cách cung cấp omega-3 tốt nhất chính là ăn cá béo ít nhất 2 lần một tuần.
Nếu mọi người không thường xuyên ăn cá béo thì nên cân nhắc đến việc tiếp xúc các sản phẩm cung cấp. Bên cạnh đó, các loại hạt này, đặc biệt là quả óc chó còn rất giàu nguyên tố vi lượng selen. Cá : omega 3 của mỹ còn thường được gọi là dầu cá, vậy không có gì khó hiểu khi trong cá rất giàu omega 3 đặc biệt là các loại cá biển . Thủy ngân vào trong cơ thể cá như thế nào? Đối với phụ nữ đang mang thai và sau khi sinh, đậu phụ không chỉ là nguồn cung cấp omega 3 mà còn là loại thức ăn bồi bổ lượng canxi rất quan trọng cho cơ thể.
Tuy nhiên, một điều quan trọng nhất bạn nên nhớ là sản phẩm thêm vào của chúng mình phải chứa EPA và DHA.
EPA và DHA là nhiều loại omega-3 hữu ích nhất có trong cá béo và tảo.
Bài báo này sẽ đề cập đến lượng omega-3 (EPA và DHA) chúng mình cần để có một cơ thể khỏe mạnh nhất.
Hướng dẫn liều dùng Omega-3 tiêu chuẩn
Chưa có một quy chuẩn nào về lượng omega-3 nên dùng hàng ngày.
Có rất nhiều ý kiến trái chiều được đưa ra bởi những chuyên gia từ các tổ chức y tế chính thống khác nhau. Nguồn bổ sung dồi dào axít béo dầu cá omega 3 6 9 khác là cua, tôm, cây lanh (flax) và thịt gà. Cắt bỏ mỡ và da từ thịt và gia cầm. Là cách thức cắt bớt các rìa bên ngoài của vùng da bị hói và làm căng giãn vùng da còn lại để che lấp và làm nhỏ phần ít tóc.
Nhưng nhìn chung, hầu hết các cơ quan đều đề nghị dùng tối thiểu 250-500 mg EPA và DHA mỗi ngày cho người trưởng thành mạnh khỏe.
Tuy nhiên, những người mang một số trạng thái sức khỏe nhất định lại được khuyến nghị dùng lượng omega-3 cao hơn bình thường.
Omega-3 cho một số tình trạng sức khoẻ nhất định
omega 3 co trong dau caSản phẩm bồi bổ omega-3 đã được chứng minh là tốt cho các trạng thái sức khoẻ sau đây. Kali góp phần điều chỉnh huyết áp và đóng công dụng trong hệ tiêu hóa và đường tiết niệu. Hạt khô còn rất giàu dầu cá omega 3 xách tay, axit béo, vitamin E và chất chống oxy hóa đa dạng - bộ phận thông dụng trong vô số thực phẩm bảo vệ hệ thống miễn dịch số 1. Được làm từ sữa các loại động vật nên rất giàu dinh dưỡng.
Dưới đây là thông tin tóm tắt về  liều lượng sử dụng:
Sức khỏe tim mạch
Một thử nghiệm đã cho 11.000 người tham gia dùng EPA và DHA với liều 850 mg mỗi ngày trong 3,5 năm. Kết quả là các cơn đau tim đã giảm 25% và trạng thái đột tử giảm 45%.
Nhiều tổ chức, bao gồm cả Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), khuyên bệnh nhân mắc bệnh động mạch vành nên sử dụng 1.000 mg. Họ cũng khuyên những người bị bệnh có lượng chất béo trung tính cao nên uống từ 2000 đến 4000 mg EPA và DHA mỗi ngày (6, 7, 8, 9).
Tuy nhiên, một số tìm hiều đánh giá lớn đã không thể tìm ra được bất kỳ lợi ích nào của axit béo omega-3 đối với bệnh nhân tim. Những người có cơn trầm cảm ăn nhiều loại thực phẩm giàu thuốc bổ tim của mỹ hoặc uống thực phẩm bổ sung có thể cải thiện tâm trạng của mình, trở nên sống động và hạnh phúc hơn. Thức ăn có làm tăng Omega– 3 trong trứng? Trứng cá muối được làm từ trứng cá.
Trầm cảm và lo lắng
Các học tập đã chỉ ra rằng với liều dùng omega-3 cao, từ 200-2.200 mg mỗi ngày, có thể giúp giảm triệu chứng trầm cảm và lo lắng.
Trong trường hợp rối loại cảm xúc và tinh thần, một sản phẩm cung cấp với lượng EPA cao hơn DHA có thể là chọn lọc tối ưu.
Ung thư
Bổ sung nhiều cá và axit béo omega-3 có thể giúp giảm nguy cơ mắc ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư đại tràng.
Tuy nhiên, vẫn chưa có bất cứ tiêu chuẩn nào về liều lượng tối ưu để giảm nguy cơ ung thư.
Các bệnh khác
Axit béo Omega-3 có thể giúp ích cho nhiều vấn đề sức khoẻ khác. Liều dùng đạt kết quả còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố.
Omega-3 cho bé yêu và phụ nữ mang thai
Nghiên cứu cho thấy axit béo omega-3, đặc biệt là DHA, rất quan trọng trong thời kỳ trước, trong và sau thai kỳ.
Gần như tất cả các tiêu chuẩn chính thức đều khuyến cáo chị em mang thai và cho con bú rằng ngoài dùng một lượng cho người trưởng thành thì các bà mẹ nên bồi bổ thêm 200 mg DHA.
Một số tổ chức toàn cầu và quốc gia đã công bố các tiêu chuẩn dành cho trẻ sơ sinh và bé yêu là từ 50 đến 100 mg EPA và DHA mỗi ngày.
Lượng Omega-6 nạp vào cơ thể có thể ảnh hưởng đến nhu cầu cung cấp Omega-3
Chế độ ăn điển hình của người phương Tây thường chứa lượng omega-6 cao gấp 10 lần lượng omega-3. Các axit béo omega-6 chủ yếu là từ dầu thực vật bào chế, loại dầu thường có trong thực phẩm chế biến.
Nhiều người hiểu biết tin rằng nếu muốn có một cơ thể khỏe mạnh tỷ lệomega-6:omega-3nên ở mức khoảng 2:1.
Axit béo omega-6 và omega-3 đều cần đến cùng một loại enzim để các axit béo này được chuyển hóa thành các dạng hoạt hóa.
Chính vì vậy, nhu cầu bồi bổ omega-3của cơ thể có thể phụ thuộc vào lượng omega-6. Nếu mọi người đã tiêu thụ nhiều omega-6 rồi thì chúng ta cần phải bồi bổ một lượng omega-3 còn lớn hơn.
Quá nhiều Omega-3 cũng có thể gây hại
qua nhieu omega 3 gay haiCơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đã khẳng định rằng việc tiếp xúc omega-3 từ các sản phẩm bồi bổ là bảo đảm nếu liều lượng không vượt quá 2.000 mg mỗi ngày.
Mặt khác, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Thuốc Châu Âu (EFSA) lại tuyên bố rằng 5.000 mg omega-3 mỗi ngày từ sản phẩm bổ sung là bảo đảm.
Những cảnh báo này được đưa ra vì một vài nguyên nhân. Thứ nhất, omega-3 có thể làm cho máu bị loãng hoặc chảy máu không ngừng ở một số người.
Vì nguyên nhân này, nhiều cơ quan khuyến cáo những người đang có kế hoạch phẫu thuật ngừng dùng sản phẩm bổ sung omega-3 một hoặc hai tuần trước khi phẫu thuật.
Lý do thứ hai là vitamin A. Ở liều lượng cao, vitamin có thể trở thành chất độc, và một số sản phẩm bổ sung omega-3 (như dầu gan cá) có hàm lượng vitamin A rất cao.
Cuối cùng, chưa có học tập nào chứng minh việc uống càng nhiều 5.000 mg omega-3 có thể mang lại thêm bất kỳ lợi ích nào. Vì vậy bạn không nên nguy hiểm dùng hơi nhiều.
Liều lượng dùng thức ăn nhiệm vụ omega-3
Nên quan tâm đến bộ phận bên trong omega 3
Hãy tập trung đọc kỹ nhãn mác của loại thực phẩm công dụng chứa omega-3 để biết được hàm lượng EPA và DHA có trong đó.
Liều lượng 2 chất này trên bao bì sản phẩm thường kiến chúng mình lúng túng. Ví dụ, bao bì của một sản phẩm có thể đề là chứa 1.000 mg dầu cá, nhưng trong thực tế nó lại chứa ít hơn nhiều.
Tùy thuộc vào nồng độ EPA và DHA trong một liều, có khi bạn phải uống đến 8 viên mới đạt được lượng khuyến cáo.
Cá nhân tôi chỉ dùng 500 mg EPA và DHA chỉ từ thức ăn nhiệm vụ mà thôi, với liều lượng càng ít càng tốt.
Những điều cần ghi nhớ
Hãy tuân thủ hướng dẫn trên nhãn sản phẩm cung cấp omega-3.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những người khác nhau có nhu cầu omega-3 khác nhau. Một số người có thể cần nhiều hơn những người khác.
Bạn chỉ nên bồi bổ omega-3 không vượt quá phạm vi từ 250 mg đến 3000 mg EPA và DHA mỗi ngày, trừ khi có chỉ định của chuyên gia y tế.